मोबाइल का लत कैसे छोड़े? आज से लगभग कुछ वर्ष पहले एक ऐसा समय था जब 20 से 30 की उम्र हो जाता था लेकीन किसी के पास मोबाइल फोन मौजूद नहीं होता था यह सिर्फ कुछ लोगों के पास होता था जिस वजह से उस समय लोगों का स्वास्थ्य काफी अच्छा था लेकीन आज ऐसा समय है की 10 से 15 वर्ष के बच्चे के पास भी खुद का स्मार्टफोन है जो की एक अच्छी और बुरी बात दोनों ही है।
ऐसा इसलिए क्योंकि इसके जरिए अब हर कोई काफी कुछ सिख सकता है एवं इसके जरिए कहीं पर भी रहकर हम किसी को भी संपर्क कर सकते है जो की एक काफी अच्छी बात है लेकीन इसका बुरी बात यह है की आजकल बच्चे, बड़े, बुड़े सभी दिनभर मोबाइल मे ही लगे रहते है न तो बाहर खेलने या टहलने जाते है जिससे की स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ता है।
इसके अलावा मोबाइल का अत्यधिक इस्तेमाल करने से बच्चे के शरीर का विकास भी सही ढंग से नहीं हो पा रहा है और बड़ों एवं बुड़ो का भी इसकी लत से काफी समय बर्बाद होता है क्योंकि मानव जीवन एक सीमित समय का है ऐसे मे हम अपने जीवन के इस अमूल्य समय को मोबाइल पर ही बीता दे रहे है और हम अपने आस पास के वातावरण और असल दुनिया को भूलते जा रहे है।
जो की काफी दुखजनक बात है ऐसे मे जरूरी है की मोबाइल का इस्तेमाल जरूरत पड़ने पर ही करे और इसके लत को जल्द से जल्द छोड़ दे नहीं छूट रहा है तो चिंता न करे इस लेख मे मैं आप सभी के साथ मोबाइल का Addiction कैसे छोड़े? इसी विषय पर चर्चा करने वाला हूँ साथ मे कुछ तरीके और डेटा भी आपके साथ साझा करने वाला हूँ जिसको जानकर जरूर ही आपके या आपके बच्चे का मोबाइल का लत छूट जाएगा।
मोबाइल Addiction क्या है?
किसी चीज या किसी आदत को चाहकर भी छोड़ ना पाना लत कहलाता है इसी तरह हम आज चाहकर भी मोबाइल को बेवजह बिना कारण के उपयोग कर रहे है और उसमे अपना कीमती समय जो की हम किसी कार्य मे लगा सकते थे उसे व्यतीत कर रहे है जो की एक तरह का लत ही कहलाता है।
अगर हम किसी चीज के लत को Biologically समझने की कोशिश करे तो किसी चीज का लत तब लगता है जब हम उसे बार बार करते है। जब हम किसी कार्य को करते है तब हमारे दिमाग से खुश महसूस कराने वाला Harmon Dopamine निकलता है जिससे हमें उस कार्य को बार बार करने का मन करता है फिर हम खुशी पाने के लिए उसी कार्य को बार बार करते है जिससे हमें उसकी लत लग जाती है।
फिर जब हम उस के को नहीं करते है और छोड़ने का प्रयास करते है तब हमारा दिमाग Dopamine निकालना बंद कर देता जिससे हमें बेवजह काफी बुरा महसूस होता है लेकीन अगर हम दृढ़ आत्मविश्वास के साथ आगे बढ़ते है और लत को छोड़ने का प्रयास करते है तब कुछ ही महीनों मे दिमाग अपने Dopamine स्तर अर्थात Reward System को Adjust कर लेता है और लत छूट जाती है।
मोबाइल Addiction लोगों की हालात
सबसे पहले हम मोबाइल से दूरी कैसे बनाये? के बारे मे जानने से पहले हम मोबाइल Addiction मे अब हम बात करने जा रहे है डेटा के आधार पर लोगों मे मोबाइल Addiction किस तरह फैला हुआ है, एक अध्ययन के मुताबिक 69 प्रतिशत मोबाइल फोन उपयोगकर्ता जब सुबह उठते है तब 5 मिनट के अंतर्गत ही वे मोबाइल फोन को इस्तेमाल करने लगते है उसी तरह 26 प्रतिशत कार दुर्घटना कहीं न कहीं मोबाइल फोन की वजह से होती है जो की ध्यान देने वाला तथ्य है।
ये तो कुछ भी नहीं है अध्ययन यहाँ तक कहता है की एक औसत व्यक्ति अपने जीवन का 5 वर्ष 4 महीने सोशल मीडिया पर ही बीता देता है जो की एक कम समय नहीं होता है क्योंकि मानव जीवन का औसत समय घटकर कुछ ही वर्ष रह गया है ऐसे मे 5 वर्ष 4 महीने सोशल मीडिया पर ही बीता देना काफी बड़ी बात है।
मोबाइल का लत कैसे छोड़े?
दुनिया मे किसी भी तरह का लत हो उसे हम छोड़ सकते है इसके लिए सबसे पहली और जरूरी चीज है की हमारे दिमाग मे उस लत को छोड़ने का ख्याल होना चाहिये तभी हम ऐसा कर सकते है इसी तरह मोबाइल के लत को भी अगर हम छोड़ना चाहे तब बड़ी ही आसानी से छोड़ सकते है और छुड़वा भी सकते है इसके लिए हमारे अंदर दृढ़ विश्वास होना भी जरूरी है।
मोबाइल का लत शुरू मे एक साधारण सा लत होता है लेकीन धीरे धीरे इसकी लत बढ़ती ही जाती है ऐसे मे अगर आप इस लत को छोड़ना चाहते है या किसी को छुड़वाना चाहते है तब आप नीचे दिए गए तरीकों को अपनाइए आपका लत बड़ी ही आसानी से छूट जाएगा –
1. सबसे पहले यह तय करे की मोबाइल के लत को छोड़ना क्यों है.
मोबाइल का लत को छोड़ने के लिए आपको सबसे पहले यह तय करना होगा की आपको क्या मोबाइल का Addiction है भी या नहीं, अगर आप बेवजह काम के समय मे न चाहकर भी मोबाइल का उपयोग करते है, बार बार फोन के Notification को चेक करते रहते है और आपके दिन का अधिक समय मोबाइल मे ही बीत रहा है तब आप मोबाइल लत के शिकार हो चुके है।
अब आपको निर्णय लेना है की आप किस वजह से मोबाइल के इस लत से परेशान है और उसी वजह से आपको मोबाइल के लत को छोड़ना है और जरूरत के समय ही उसका उपयोग करना है, शुरू मे आप एकदम से ऐसा नहीं कर पाएंगे कोशिश करना होगा। ध्यान रहे की जिनका दिनभर मोबाइल, कंप्युटर या लैपटॉप पर ही काम रहता है उसको हम मोबाइल का लत नहीं कहेंगे।
2. अब अपना समय किसी और कार्य या फिर अपने लक्ष्य पर लगाए.
किसी भी लत से निकलने के लिए आपके पास एक कोई लक्ष्य या कोई कार्य करने को होना चाहिये तभी आप उससे बाहर निकल सकते है क्योंकि खाली समय आपको उसी तरफ लेकर जाएगी फिर आप उस चीज से बाहर नहीं निकल पाएंगे। इस वजह से अगर आप मोबाइल फोन के लत को छोड़ना चाहते है तब आपको बारीकी से अपने दिनभर के समय को Observe करना है।
और यह देखना है की आप किस किस समय खाली रहते है अब उस समय कोई और कार्य करने का निर्णय ले और उसे करे जैसे आप शाम को खाली हो जाते है तब उस समय कहीं घूमने जाए या फिर व्यायाम करे, अगर आप एक स्टूडेंट है तब आप खाली समय मे पूरा फोकस उसी पर लगाए और अपने पढ़ाई मे एक उच्च स्तर को चुने का प्रयास करे।
3. धीरे धीरे खाना खाते वक्त और कोई दूसरा काम करते वक्त मोबाइल को इस्तेमाल करने के लत को छोड़े.
अक्सर जब हमें मोबाइल का Addiction होता है तब हम खाना खाते वक्त, Bathroom मे एवं कोई अन्य कार्य करते वक्त भी मोबाइल का इस्तेमाल करते है जिसके शिकार आजकल काफी सारे मोबाइल उपयोगकर्ता है ऐसे मे आप इसे एकदम से नहीं छोड़ सकते है लेकीन आपको इसे धीरे धीरे छोड़ना होगा।
आप जिस काम को रहे है जैसे खाना कहा रहे है, Bathroom मे है या फिर कोई अन्य कार्य कर रहे है तब अपना पूरा ध्यान उसी पर रखे जिसके बाद आपका ध्यान मोबाइल पर कम से कम जाएगा और धीरे धीरे यह Multitasking की आदत छूट जाएगी।
4. सुबह सुबह मोबाइल बेवजह चलाना बंद करे.
जैसा की मैंने ऊपर बताया की एक आकड़ें के अनुसार 69 प्रतिशत मोबाइल उपयोगकर्ता सुबह उठते ही 5 मिनट के अंतर्गत अपना मोबाइल चलाते है जो की अच्छा नहीं है क्योंकि सुबह सुबह हमारे दिन की शुरुआत होती है और इस समय मोबाइल मे बेफालतू की चीजे देख लेते है तब उसी तरह ही हमारे दिन बीतने की संभावना होती है।
इसी वजह से हमें सुबह सुबह मोबाइल देखना ही नहीं चाहिये बल्कि इस समय व्यायाम, योगा, ध्यान या किसी ऐसे कार्य मे अपना समय दे जिससे और बेहतर बने और अगर आप मोबाइल की लत को छोड़ना चाहते है तब तो इसे आपको पूरी तरह छोड़ना होगा इसके लिए अपने मोबाइल को अपने बिस्तर से काफी दूर रखे या किसी अन्य जगह पर रखकर सोये।
5. मोबाइल मे सभी Apps के Notification को बंद करे दे.
अक्सर करके हम अपने मोबाइल मे काफी सारे अलग अलग Application का इस्तेमाल करते है जो की बार बार मोबाइल मे बेफालतू के Notification भेजते रहते है जिससे हम Distract होते है और हमारा ध्यान मोबाइल की ओर जाने लगता है और हम अपने आप को मोबाइल का उपयोग करने से रोक नहीं पाते है।
इसीलिए मोबाइल के लत को छोड़ने हेतु आपके फोन मे जितने भी बार बार Notifications वाले Applications है Setting मे जाकर उन सब का Notification बंद कर दे और चिंता न करे अगर किसी को आपसे काम होगा तो वह कॉल कर लेगा।
6. सोशल मीडिया से दूसरी बना ले.
अक्सर अधिकतर मोबाइल उपयोगकर्ता अपने मोबाइल मे अधिकतर समय सोशल मीडिया पर ही बिताते है भले ही वह बूढ़ा, बच्चा या जवान हो सभी आजकल काफी अधिक सोशल मीडिया का इस्तेमाल कर रहे है एक तरह से मोबाइल इस्तेमाल करने वाले लोग मोबाइल मे सोशल मीडिया पर ही अधिक समय बिताते है।
सोशल मीडिया मोबाइल Addiction के प्रमुख कारणों मे से एक है इसीलिए अगर आप मोबाइल Addiction से छुटकारा पान चाहते है तब सोशल मीडिया को अपने फोन से हटा ही दे और सोशल मीडिया से दूर ही रहे क्योंकि सोशल मीडिया पर जैसी Life दिखाई देती है वैसी जिंदगी अक्सर असल दुनिया मे होती ही नहीं है।
7. अपने परिवार के करीब आए.
परिवार हमारे जीवन का एक अहम हिस्सा है क्योंकि अंत मे हमें थक हार कर अपने परिवार के पास ही जाना होता है और वहीं आपके दुख सुख मे असल साथ देने वाले होते है ऐसे मे आपको अक्सर खाली समय मे या खाना खाते हुए अपने परिवार के साथ रहना चाहिये उनके जीवन से कुछ सीखना चाहिये।
अपने परिवार के दुख सुख को समझने उनके साथ रहने और उन्हे अहमियत देने का प्रयास करे ऐसा करने से आपका ध्यान मोबाइल के तरफ नहीं जाएगा।
8. काम के समय मोबाइल को Silent कर दे.
किसी भी काम क करते समय हमें उसी अपने पूरे ध्यान के साथ करना चाहिये क्योंकि ऐसा करने से वह काम काफी अच्छे तरीके से होता है और इससे हमारा ध्यान भी इधर उधर नहीं भटकता है ध्यान भटकाने के मामले आज मोबाइल काफी ऊपर है और इससे ही काफी सारे लोग अपने कार्य से Distract होते है।
इसीलिए मोबाइल नाम के Distraction से बचने के लिए और इस Addiction से निकालने के लिए कभी भी काम के समय अपने मोबाइल को Silent कर दे जिससे की आप अपना पूरा ध्यान अपने काम पर दे पाएंगे और मोबाइल से दूर रह पाएंगे।
9. घूमने जाए बाहरी दुनिया देखे.
आज हम पूरी दुनिया को ही मोबाइल पर देख सकते है और आजकल हम देखते भी है लेकीन इससे हम असल मे उस वातावरण को कभी महसूस नहीं कर पाएंगे जिसे हम मोबाइल मे देख रहे है इसीलिए आपको खाली समय पर घूमने जाना चाहिये अपने पसंदीदा जगहों पर घूमने जाए।
इससे पहली चीज आपको कुछ नया देखने, महसूस करने को मिलेगा जो की पूरा जीवनभर आपके साथ रहेगा दूसरी चीज आप इस जगह से कुछ नया सीखेंगे और तीसरी चीज यह है की आप धीरे धीरे मोबाइल से दूर होते जाएंगे फिर मोबाइल का लत भी छूटने लगेगा और आपको असल दुनिया मे मजा आने लगेगा।
10. फिर आपका मोबाइल का लत छूट जाएगा.
अब अगर आप ऊपर बताए गए मोबाइल के लत से बचने के उपाय को अपनाते है तब मैं आपको यह यकीन से कह सकता हूँ की आप धीरे धीरे मोबाइल का इस्तेमाल करना बहुत ही कम करे देंगे और आपकी यह Addiction पूरी तरह से छूट जाएगा क्योंकि आप ऊपर बताए गए तरीकों को अपनाएंगे तो आप इस वर्चुअल दुनिया से धीरे धीरे बाहर निकाल जाएंगे।
फिर आपको असल दुनिया मे मजा आने लगेगा रोज आप कुछ नया सीखने लगेंगे और अपने काम पर ध्यान देने लगेगा और एक समय ऐसा आएगा की आप अपने मोबाइल को सिर्फ काम के वक्त ही हाथ लगाएंगे।
FAQ’s (अक्सर पूछे जाने वाले सवाल)
रात मे मोबाइल चलाने से हमारे Sleep Cycle अर्थात नींद पर बुरी तरह से प्रभाव पड़ता है और ठीक से नहीं सोने की वजह से हमारा पूरा जीवन और शरीर इससे प्रभावित होता है। इसीलिए रात मे जरूरत पड़ने पर ही मोबाइल चलाना चाहिये।
अधिक देर मोबाइल चलाने से दिमाग मे तनाव, आँखों मे रूखापन होने लगता है और इससे नींद पर भी बुरा असर पड़ता है इसीलिए काम के समय ही मोबाइल का उपयोग करना चाहिये।
बच्चे काफी जिद्दी होते है जिस वजह से उन्हे मोबाइल से दूर ले जाना काफी कठिन होता है लेकीन हम बच्चे से मोबाइल की लत को छुड़वा सकते है इसके लिए सबसे पहले खुद उनके सामने मोबाइल का उपयोग न करे, उनका ध्यान मोबाइल की जगह किसी और दूर कार्य मे ले जाने का प्रयास करे जैसे किसी शारीरिक खेलखुद मे इत्यादि। एक तरह से उन्हे मोबाइल से पूरी तरह दूर कर दे और उन्हे किसी दूसरे कार्य मे व्यस्त रखे, ऐसा करने से वे मोबाइल से धीरे धीरे दूर होते जाएंग और उन्हे असल दुनिया मे मजा आने लगेगा।
बच्चों को मोबाइल देखने से पहली चीज उनका दिमाग पूरी तरह से Distracted हो जाता है और जिस समय बाहर की दुनिया मे उनके दिमाग का विकास होना चाहिये वह नहीं हो पाता है जिससे वह मानसिक रूप से और पढ़ाई कमजोर होने लगते है साथ मे एक जगह बैठे रहने से शारीरिक विकास भी सही ढंग से नहीं होता है।
निष्कर्ष
मोबाइल का लत आज एक आम बात है लेकीन अगर हम इसे देखे तो या पाएंगे इसमे हमारे जीवन का काफी सारा समय निकल जाएगा एवं अधिक मोबाइल फोन के उपयोग से हमारे स्वास्थ्य पर भी बुरा असर पड़ता है इसी वजह से इसका इस्तेमाल हमें जरूरत के समय पर ही करना चाहिये।
उम्मीद है की आप सभी पाठको को इस लेख से मोबाइल का लत कैसे छोड़े (How To Quit Mobile Addiction in Hindi) इस बारे मे काफी कुछ नया जानने को मिला होगा जिसको की अगर आप अपने जीवन मे उतरते है तब आप जरूर से ही मोबाइल से दूर चले जाएंगे और अपने जीवन पर ध्यान देंगे। अब इस लेख के अंत मे आपका कोई सवाल या सुझाव रह गया है तो उसे आप बिना किसी हिचकिचाहट के नीचे Comment मे लिख सकते है।